nadwyżka białka

Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

Witam zakupiłem ostatnimi czasy 5 deci Holenderskiej 2ml ampułeczka(niewiem czy ma to jakiekolwiek znaczenie skad pochodzi ale pisze bo jestem laikiem w dziedzinie koksownictwa;]do tego mam 50/tabsów Winstrolu takich żółtych i 3 kg białka.Po tym ze tak to nazwe cyklu posiadam jedna puche x panda i HMB.Na odblok wezme Clomid a w trakcie Sylimarol [...]

Ogólnie to zacząłem trenowac ale jest jeden problem. Trudno mi jest przejesc wegle bo wychodzi mi prawie 400g wegli a moja waga wynosi raptem 50kg. Mógł bym jakos wiecej dac tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile [...]

[...] -serek wiejski - 2 miarki panthera mass -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 5 godz: 19:30 -kasza gryczana 100g -ser twarogowy 250g -oliwa z oliwek 20g Nie chciało mi się dokładnie wyliczać ile ww białka i tł bo sam nie wiem jak to zliczyć tak dokładnie to ma być dieta na masę. Jest na pewno duża nadwyżka kaloryczna. PROSZĘ O OCENY

Siemka zacząłem plan Mawashiego i żeby były lepsze efekty chcę wdrążyć dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk [...]

Witam. Pisalem juz 2 tematy, no ale niestaty nikt nie chcial mi odpisac... moze dlatego, ze dolaczylem obliczenia na wszelki wypadek... coz, znowu sprobowac nie zaszkodzi :D Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po [...]

[...] siłce banan + jabłko godzina 19.30 100g ryżu brązowego 7,1 ; 76,8 ; 1,9 100g piersi z kurczaka 21,5 ; 0,0 ; 1,3 22.00 3 białka z jajek 14,6 ; 1,1 ; 0,0 OGÓŁEM Białko -> 169g Węgle -> 280g tłuszcze ->50g dzienne zapotrzebowanie w przybliżeniu 2250 nadwyżka 300 KCAL Moja waga 62 kg wzrost 170 , Dieta jest na siłe (niby) z góry dzięki

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy mix tego i tego. Mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg, w łapie mam marne 33cm. Ułożyłem sobie dietę na masę (kalkulatorem żywieniowym Vitala - 2.5g białka i tłuszczy na kg ciała i 5g węglowodanów na kg ciała), dla ektomorfika z nadwyżką 700kcal, to w sumie [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

Hej, Masuje sobie na diecie wg rad madrych ludzi z sfd. Jestescie wielcy, a dieta jest dobra. Bodyline polecil mi nastepujace proporcje: 2g bialka na kg mc ciala 1.5g tluszczy na kg mc ciala 6g wegli na kg mc ciala Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900 1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo. Tzn. nie wiem jak bardzo jest to [...]

Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]

Wiek: 15 kg Wzrost: 171 cm Waga 50kg. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2225 kcal Z nadwyżką: 2800-2900kcal Białka: 150g (2,2/kg) Tłuszcze: 80g (1,3/kg) Węglowodany: 450g (6/kg) 5 posiłków dziennie: I, Śniadanie, 8.30 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko. II, 2-gie śniadanie, 10.30 3 [...]

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]

[...] abyście sprawdzili moją dietę, którą zrobiłem z myślą o robieniu masy. Czy produkty diety są odpowiednie? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu) Wieczorami mam problemy żołądkowe mianowicie wzdęty [...]

[...] (interwały) Ćwiczę intensywnie, lecz dbam o właściwą regeneracje, gdy mięsień jest przećwiczony, nie ćwiczę go. Stosuje się także do diety 2g białka na kg masy ciała. Oraz nadwyżka kaloryczna. I tu pojawia się problem, w 9 miesięcy przybrałem zaledwie 7kg. Ważę zaledwie 55kg, Klatka wygląda dobrze, brzuch się pojawia, i plecy też ok. [...]

[...] Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę. Obecnie ważę 74 kg przy 183 cm, mam 26 lat. Z obliczeń wyszło mi, że moje łącznie zapotrzebowanie to 3200 kcal (to już jest z nadwyżka) i tutaj pojawia się pewien problem, ponieważ nie wiem jak rozdzielić makro: czy lepiej jako udział procentowy (B-50% W-30% T-20%) czy lepiej na kilogram ciała (B-2g [...]

Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]

[...] + (6.25X183)-(4,92X23)+5 759+1144-113+5=1795kcal TEA 6x60x9+(6x(7% z 1795=125)= 3240+750=3990:/7=570kcal bmr+tea=2365kcal NEAT - 800 2365+800=3165 Tef - 316 3165+316=3481 nadwyżka kaloryczna 20% 3481+696=4177~ 4200kcal i jak obliczyć resztę? Białko - wyczytałem, że powinno się przyjmować 1.6-2.2g x masa ciała inni znowu w procentach to [...]

[...] powiększy ale jakoś przeżyję ). I jeżeli chodzi o robienie masy to rozumiem że treningi bardziej siłowe - mniej powtórzeń a cięższe ciężary. No i jeżeli chodzi o dietę to nadwyżka kaloryczna, dużo białka (150g dziennie?). A no i czy przy takim planie opłaca się robić cardio ala basen czy bieżnia? I do jakiej wagi najlepiej dążyć? Z góry dzięki [...]